Eks mõtlema paneb ikkagi see, et hoolimata puhkamisest ning püüdest magada lühikeseks jäänud öötundidele lisa, kimbutab väsimus ikkagi. Paradoksaalne on ju ka see, et kuigi mitmetel päevadel käib suurem töötegemine arvuti taga ning füüsilist koormust pole, on väsimus ikkagi valdav. Kui tasakaalustamiseks oleks iga päev ka piisavalt füüsilist tegevust, oleks arvatavasti ka väsimust kergem välja puhata.
Ilmselt on meile kõigile tuttav olukord, kus päevasel ajal jõuab kätte hetk, mil energiatase oluliselt alaneb. Kadestan inimesi, kes suudavad võimalusel korral kasvõi paarikümneks minutiks pikali visata ja värskena ärgata. Kahjuks paljudel seda võimalust keset tööpäeva pole, ehkki sellest võiks oluliselt rohkem abi olla kui näiteks lõputust kohvijoomisest.
Mitmeid soovitusi võib olla keeruline järgida kui näiteks päevaplaan neid sugugi ei toeta, ent samas on üht-teist kindlasti võimalik piisava planeerimise puhul kasutada. Kuid kõik lapsevanemad kahtlemata teavad, et plaanid võivad ju olla head, ent igapäevaelus kipuvad asjad sageli teistmoodi välja kukkuma, graafikud jooksevad umbe, olukorrad muutuvad vahel lausa sekundipealt jne jne. Aga ma siiski loodan, et teinekord aitab ka sellest kui mõni mõttetera kusagil vaikselt omaette idaneb - siis ehk saabub varem või hiljem ka võimalus teda targalt ära kasutada!
Et paremini meeles püsiks, kirjutan siia ka väikese artiklist võetud magneesiumirikaste toiduainete loetelu: pähklid, seemned, kookoshelbed, kama, täisterariis, leib, spinat, kaunviljad, tatar, täisteratooted, sealiha, veiseliha, kanaliha, banaan, brokoli jne. Lisaks aitavad toitumises olulist infot meelde jätta ja meelde tuletada artikli alapealkirjad.
Ehk siis: toitumises on oluline mitmekesisus, regulaarne söömine, õige toiduainete vahekord, toidu raua-, magneesiumi- ja b-grupi vitamiinide sisaldus.
Artiklist saab lugeda järgnevat:
1. MITMEKESISUS
Selleks, et meie kehad toimiksid õlitatult, peame teda varustama terve suure hulga mikro- ja makrotoitainetega. Kui toitud väga ühekülgselt, võib teatud vitamiinide ja mineraalide varud lihtsalt kriitiliselt kokku kuivada. Mõned nendest võivad otseselt olla seotud ka sinu väsimustundega. Seepärast hoolitse selle eest, et sinu toidulaual oleks võimalikult palju erinevaid toite ja toiduaineid.
2. REGULAARNE SÖÖMINE
Regulaarsus mõjutab meie kehasid nagu sind igakuised palgapäevad. Sa käid tööl ja võid olla kindel, et kuu alguses saad selle eest ka väärilist tasu. See teadmine hoiab sind rahuliku ja loodetavasti ka energilisemana.
Sama on sinu kehaga – regulaarne söömine (on ju keha otseselt sõltuv sellest, mida sa suhu paned) aitab hoida teda ennast energilise ja aktiivsena. Kui ära jäävad need regulaarsed toidukorrad, saadab keha sinu teele protestiks väsimuse. Tema ju rääkida ja ennast muul moel väljendada ei oska.
Parimaks tulemuseks söö NELI korda päevas.
3. ÕIGE TOIDUAINETE VAHEKORD
Selleks, et sinu energiatase püsiks, pead hoolikalt oma toitu valima. Ei piisa ainult tervislike toitude söömisest. On äärmiselt oluline, et need toidud oleksid ka üksteise suhtes õiges vahekorras. Lihtsa näitena soovitan alati süsivesikute (näiteks puuvili) kõrvale süüa midagi valgu- ja rasvarikast. See aitab aeglustada söödud süsivesikute imendumiskiirust, mis omakorda vähendab insuliini eritumist ning veresuhkrutaseme kõikumist. Tulemuseks rohkem energiat ja vähem väsimust.
4. RAUAPUUDUS
Lisaks eelnevatele lihtsamatele näidetele võib halb toitumine kaasa tuua ka teatud mikrotoitainete puuduse, mis oma korda võib põhjustada väsimust ja kurnatust.
Pidev raua puudus veres võib viia kehvveresuse ehk aneemia välja kujunemiseni. Tulemuseks lisaks muudele sümptomitele ka väga tugev väsimus.
Kõige suuremas ohugrupis on viljakas eas naised, rasedad, enneaegsed- ja madala sünnikaaluga imikud, väikelapsed ning teismelised tüdrukud.
Lahendus on tarbida teadlikult rauarikkamaid toiduaineid. Ja seda kindlasti koos c-vitamiini sisaldavate toiduainetega, mis aitavad raual paremini imenduda.
5. MAGNEESIUMIPUUDUS
Magneesiumi vähesust kehas peetakse samuti üheks väsimuse põhjustajaks.
Head magneesiumi allikad on:
- erinevad pähklid,
- seemned,
- kookoshelbed,
- kama,
- täisterariis,
- leib,
- spinat,
- kaunviljad,
- tatar,
- täisteratooted,
- sea-, veise- ja kanaliha,
- banaan,
- brokoli jne.
Lisaks sellele imendub magneesium väga efektiivselt, kui teha regulaarselt magneesiumi jalavanne.
6. B-GRUPI VITAMIINIDE PUUDUS
Kui tunned pidevat väsimust, meeleolumuutusi ning lihasnõrkust, võib olla põhjuseks ka B-grupi vitamiinide puudus. B grupi vitamiine on terve rida (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) ning nende piisavaks saamiseks on samuti vajalik mitmekesine ja tark toitumine.
